Individanpassade löpintervaller

---

Löpintervaller: 4 veckors gruppträningspass som är utformade utifrån din egna fysiska kapacitet. 

Först till kvarn: MAX 12 personer.

Det som ingår i träningspasset:

1. Konditionstest (1600m)
2. Individuella intervaller skräddarsydda utifrån ditt testresultat.
3. Efter de fyra veckorna avslutas det med ett samtal på ca 15 min om hur du bör fortsätta din träningsplanering
4. Gratis T-shirt!

Start 31/8, Anmälan senast 30/8 (först till kvarn)

Passens innehåll:

• Uppvärmning – löpteknik, dynamisk stretch och aktiveringsövningar
• Test (endast första och sista tillfället)
• Intervaller (varierande intervaller från pass till pass)
• Nedjogg/stretch

Det enda du behöver ta med dig är:

• Träningskläder
• Löparskor
• Vattenflaska

Tillfällen: tisdagar (18:00) och lördagar (10:00)
Plats: varierar – första och sista träffen på Björknäsvallen Friidrott/löparbana
Tid: Varje pass tar cirka 60 min
Varaktighet: 4 veckor
Pris: 749 kr för icke medlemmar och 699 för medlemmar

Syfte med träningen:
Förbättra syreupptagningsförmågan (VO2max)

Fysiologiska förbättringar
Öka slagvolymen på hjärtat – hur mycket blod som pumpas ut per slag.
Ökad Mitokondriell Biogenes – ökad storlek på mitokondrierna och öka antalet mitokondrier.
Förbättrad löpekonomi i benen – effektivare löpsteg som kräver mindre energi per steg.
Förbättra syretransporten från Lungorna till Hemoglobinet i blodet till Myoglobinet i musklerna.
Effektivisera användandet av syret i mitokondrien.

Maila även storlek på T-shirten

Kontakt

Anmälan och frågor till ledare/instruktör jesper vesterberg. Jesper.vesterberg@strand-fysio.se, 072-5618821

Bifoga: Namn, Personnummer, Adress, Telefon